Ladění formy podle Marity Skogum

 

Rychlé naladění na jarní závody SP v roce 1992:

 

den 1-4                   tvrdý trénink

den 5-7                   volno

den 8                      intervaly 15x 70"/20" + kopečky 3x 30"

den 9                      tréninkový závod: Tiomila

den 10                    klusání 30 min

den 11                    intervaly 2x 25x 15"/15" a kopečky

den 12                    klusání po pěšinách 50 min

den 13                    intervaly 7x 3 minuty + kopečky

den 14                    klusání po pěšinách 45 min

den 15                    model 30 min

den 16                    závod SP Örebro

den 17                    ranní klus 30 min (na cestách)

den 18                    mapový trénink 70 min

den 19                    model 35 min

den 20                    závod SP, krátká trať 2 kola Helsinky

den 21                    mapa volně 65 min

den 22                    model 30 min

den 23                    závod SP Petrohrad

 

Ten samý rok na podzim...

Po několika týdnech tvrdého tréninku následuje:

 

den 1                      volno

den 2                      volno

den 3                      volno

den 4                      2x 25x 15"/15" plus kopečky 3x 30"

den 5                      pomalu na mapě 50 min

den 6                      mapa svižně + 6x 70"/20"

den 7                      model, 30 min volně

den 8                      závod SP Maďarsko

den 9                      klusání 30 min

den 10                    zvolna po cestách a na mapě 55 min

den 11                    model 45 minut volně

den 12                    závod SP Rakousko

den 13                    klusání 20 min

den 14                    model 45 min volně

den 15                    závod SP Itálie

 

A před finále SP 1992 v Severní Americe:

 

den 1                      volno (neplánované, ale byla jsem unavená)

den 2                      20x 70"/20" na rotopedu a 70 min běh po pěšinách a terénem

den 3                      intervaly 8x 3 min a posilování/obratnost 40 min

den 4                      běh po pěšinách 80 min a 15x 70"/20" na rotopedu

den 5                      volno

den 6                      volno

den 7                      2x 25x 15"/15" + 5x 30" kopeček

den 8                      pěšiny volně 65 min

den 9                      cesta do Kanady, volno

den 10                    mapa svižně 60 min

den 11                    intervaly 7x 3 min + 5x 30" kopeček

den 12                    model volně 30 min

den 13                    závod SP Kanada