| Nástroj pro rozplánování intenzit do jednotlivých dnů | ||||||||||||||
| km za týden | ||||||||||||||
| den | intenzita | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 | 140 | |
| PO | vysoká | 3 | 4 | 6 | 6 | 6 | 7 | 8 | 10 | 12 | 13 | 13 | 15 | |
| UT | střední | 5 | 6 | 8 | 9 | 11 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 20 | |
| ST | střední až vysoká | 4 | 5 | 5 | 6 | 6 | 7 | 8 | 10 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| CT | nízká | 5 | 7 | 8 | 11 | 14 | 16 | 18 | 20 | 20 | 22 | 23 | 25 | |
| PA | vysoká | 3 | 5 | 5 | 6 | 7 | 7 | 8 | 10 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| SO | střední | 5 | 6 | 8 | 9 | 11 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 20 | |
| NE | nízká | 5 | 7 | 10 | 13 | 15 | 17 | 20 | 20 | 22 | 25 | 30 | 30 | |
| autor: J. Kačmarčík, 1995 (a před ním možná někdo jiný) | ||||||||||||||
| Poznámka: | ||||||||||||||
| - tabulka slouží k rozplánování BĚŽECKÉHO tréninku (nezapomínej na ostatní | ||||||||||||||
| složky všeobecné fyzické přípravy a hlavně na speciální O-přípravu) | ||||||||||||||
| - specifikum: žádný volný den (práce s odpočinkem musí být stejně naplánovaná | ||||||||||||||
| jako práce se zátěží - kapacita narůstá až přiměřeným odpočinkem) | ||||||||||||||
| - je to celé v km, ale pro potřebu OB by možná bylo dobré přepočítat to na | ||||||||||||||
| čistý čas zátěže | ||||||||||||||
| - Kačor doporučoval pravidelné testování kapacity - každý měsíc kontrolní | ||||||||||||||
| desítka na dráze (ověření tempa) | ||||||||||||||