CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Závrtovo - kopecmáros
 
06.04.2009 | zobrazení 6836
Kombinovaný tréninkový kemp na obou stranách slovensko-maďarského pomezí přinesl sedm modelových fází v terénech letošního MS.


W O C  K E M P  2 0 0 9   -   R E K A P I T U L A C E

absolvovaný program:
WOC kemp 2009 - absolvovaný program

WOC kemp - manuál (pokyny pro jednotlivé fáze)




1 - SEZNAMKA

1 - seznamka

úvodní fáze na mapě Ľadnica; nejdřív hrubá linie, potom okruhy zahrnující typické postupy a kontroly; úkolem bylo rozkoukat se v krasovém terénu a vnímat jeho specifika; tempo volné

[trať]

2a - SPRINT KDL

2 - sprint Krásnohorská Dľhá Lúka

- sprintík v rýhovatém svahu nad penzionem; relevantní pro některé části sprintu na MS (má se běžet v kopcovitém lese); při srovnání s běžecky lehčím parkovým sprintem 2b také dobrý zdroj dojmů pro úvahy o nárocích na závěrečnou přípravu na takový typ závodu
- startovalo se po dvojicích na rozfarstované tratě jako při reálném závodě - snaha o vytvoření rušivých vlivů (vzájemné přerychlování, stahování na cizí kontroly - jako např. na K2h a K3d, kde byla horní kontrola vidět a spodní ne, nebo předsběrka, kterou měla jen jedna skupina - tam hrozilo, že v rychlosti za někým doběhnete až na sběrku)
- "kvalifikace" rozhodovala jen o startovním pořadí pro finále; šlo hlavně o trénink v modelovém prostoru

[tratě HA a HB]
[tratě DA a DB]
[mezičasy kvalifikace]

2b - SPRINT BETLIAR

2b - sprint Betliar

- hodinu a čtvrt po startu kvalifikace se o patnáct kilometrů dál startovalo na klasickou sprintovou trať v anglickém parku kolem zámku; vysoká rychlost, několik jednoduchých voleb postupu, pár "lesních" kontrol, nabíhaných nesprintově na směr a cit místo na detaily
- cílem bylo běžet plynule a bez větších zaváhání, což se mnohým povedlo - závůdek byl výsledkově poměrně vyrovnaný (nejzásadnější chyby asi spáchali Martin a Sosák nepozorným odběhem od startu)

[trať H]
[trať D]
[mezičasy H]
[mezičasy D]
Route Gadget - postupy

3 - DLOUHÉ POSTUPY TORZO

3 - dlouhé postupy Torzo

- modelový trénink vzhledem k finále klasiky v NP Aggtelek; dlouhé postupy střídající se s krátkými úseky; dlouhé postupy se měřily a měly se běžet závodním tempem na klasiku, mezi nimi se mohlo poklusávat
- ačkoliv jedním z cílů tréninku bylo i proměřit různé volby postupu, hlavním cílem bylo zažít si realizaci několika náročných delších úseků mezi závrty - už od podzimního maďarského mistrovství panuje přesvědčení, že spíše než volba postupu je důležitá jeho bezchybná realizace na úrovni vysokého nasazení
- dlouhý postup = plán + pečlivá realizace + nasazení
- zjistili jsme, že ačkoliv se to často z mapy jeví poměrně jednoduše (hrubé tvary, čistý les), není zde ve skutečnosti orientace v tempu vůbec bezriziková - kulaté vrstevnice a měnící se horizont ztěžují držení směru a při ztrátě kontaktu s mapou hrozí velká chyba, protože jednotlivé závrty jsou si v reálu podobné jak vejce vejci
- vyzkoušeli jsme si, že je poměrně velký rychlostní rozdíl mezi traverzováním kamenitého úbočí závrtu a nebo jeho oběhnutím po rychlé pěšině nebo nekamenitém vršku
- na trati byly záměrně zařazené i jiné než "závrtové" úseky - třetí měřený postup a také travers do cíle se svou povahou lišily; část tratě na MS ale také téměř jistě nepovede čistě závrtovou oblastí a tak musíme být připravení i na typické kontinentální problémy jako jsou traverzy a obíhačky
- tenhle trénink ještě bude vyhodnocený na základě zákresů v Route Gadgetu
(díky všem klukům, že pohotově zareagovali na absenci jednotky na K47 a postup si změřili ručně; šlo zrovna o docela zajímavou volbu)

[muži - 1.část]
[ženy - 1.část]
[muži a ženy - 2.část]
[výsledky muži]
[výsledky ženy]
Route Gadget - postupy

4 - ŠTAFETKY SOROŠKA

4 - štafetky Soroška

- trénink na další nácvik štafetových situací a intenzivní pohyb na kamenité podložce
- mixové štafety kluk - holka (kluci 3 úseky, holky 2 úseky); poslední úsek nefarstovaný
- i přes značnou únavu z dopolední klasiky a předchozích sprintů se většina dokázala zmáčknout a pořádně si zazávodit
- na většině farst se dalo podle směru odběhu zhruba usoudit kam kdo běží; největšími chytáky byla první farsta na 1. a 2. úseku a druhá farsta na 3. a 4. úseku, kde byla použitá farsta do délky a ze směru se tak nedalo poznat nic

[úsek 1 a 2]
[úsek 3 a 4]
[úsek 5]
[výsledky a časy na jednotlivých úsecích]

5 - MIDDLE POSTÁS KUPA

5 - middle Bükk

- krátká trať v prostoru, který přímo sousedí s kvalifikačním prostorem pro long a middle - oblast je morfologicky i porostově téměř identická
- využili jsme kontroly a postupy z připravovaných velikonočních závodů Postás Kupa, které proběhnou v rámci přípravného kempu
- úkolem bylo zaběhnout si trať svižně, ale bez extrémního fyzického nasazení; šlo hlavně o získání odpovídajícího prožitku z terénu a z typu problémů řešených na trati
- místy něpřesná mapa (K3...) a několik jalovějších fyzicky laděných úseků
- maďaři však mají k takovému druhu stavby tratě sklon (vycházející pravděpodobně z toho, že na řadě jejich map je jen malé množství objektů a členitějších oblasti) a proto lze takový způsob stavby tratě middlu očekávat i na MS

[middle - mezičasy H]
[middle - mezičasy D]
[trať H]
[trať D]
Route Gadget - postupy

6 - MODELOVÉ ÚSEKY

6 - modelové úseky

- fáze volným tempem v prostoru, který přímo sousedí s embargem pro finále middlu a štafety; 2-3 krátké tratičky, zahrnující postupy a náběhy na kontroly, které se dají na tratích očekávat (tréninková mapa bohužel nenabízí téměř žádné hustníky - na rozdíl od embargovaného prostoru, kde je jich spousta; také polootevřené závrtoviště je kvůli ochraně přírody zakázané - takže bylo možné modelovat jen vrstevnicové a objektové situace)
- mezi jednotlivými úseky na mapě byly vložené meziklusy po cestě pro vytřepání únavy ze závodění v kopcích
- nepříjemnou nevýhodou tohoto tréninkového prostoru je značná odlehlost - díky neprůjezdnosti některých silniček meří nejkratší přístupová cesta z Lillafüredu cca 45km (to celé po rozbitých okreskách s tisícem zatáček; akce na celé odpoledne)

[mapa tréninku 6]

7 - HROMADNÝ START

7 - hromaďák

- rozfarstovaná trať na bázi prvního úseku štafet, obsahující v souladu s informacemi o stavbě tratí na MS několik delších úseků
- tratě zahrnovaly několik pasáží s rozdílným charakterem: úvodní větvený závar, pasáž s delšími postupy na volbu, pasáž s drobnými farstami v rychlém terénu a závěrečný nefarstovaný úsek; štafetové tratě poměrně často zhruba odpovídají podobnému schématu (zejména na posledním úseku); jednotlivé části se mírně liší dílem vlastní iniciativy, kterou musí závodník do výkonu vložit
- všichni měli možnost si zase připomenout, že dlouhý úsek při štafetách znamená vyšší díl odpovědnosti pro každého závodníka - na větší vzdálenost a při zásadní volbě postupu se téměř nedá odhadnout, jestli okolní běžci běží na stejnou kontrolu nebo ne
- prostor tréninku sousedí s kvalifikací longu a middlu, celkově však není příliš relevantní (většinou moc plochý); prostor ale umožnil postavit tratě se zařazením úseků na volbu a také nabídl pár hustníků pro posouzení prostupnosti (v létě to ale asi bude zase trochu jiné)
- ze zákresů se ukazuje, že volby postupu v členité západní části se občas hodně lišily, takže se bude dát sestavit analýza i z hlediska voleb

[hromaďák - mapa H]
[hromaďák - mapa D]
[mezičasy na společných kontrolách]
[všechny mezičasy]
Route Gadget - postupy























 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
Trénovat centrálně nebo lokálně?
Centrální kapacita se týká výkonnosti oběhového a dýchacího systému a dá se trénovat alternativně. Lokální kapacita je rozhodující pro výkon, je to výkonnost konkrétních svalových skupin, které se podílejí na závodním výkonu. Měla by se trénovat způsobem co nejbližším vlastnímu závodu.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN